安伽玛达那——掌控你的肢体

安伽玛达那是一种美妙的方法，能够让身体为接触到更高的可能性做好准备。这是一种古老的体系，其延伸出来的锻炼方法包含许多方面和维度。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=g0149xm6cqr

Angamardana（安伽玛达那）是一套根植于瑜伽健康体系的练习，旨在激发身体活力，达到身心健康的巅峰状态。

Angamardana意思是获得对肢体、器官和其它身体部位的完全掌控。这套练习可以激活身体各个层面包括肌肉组织、循环系统、骨骼结构、神经系统和基础的能量系统。

萨古鲁精心设计的这套体式适用于每个人进行练习，Angamardana不需要借助任何器械设备，你的身体就是你所需要的一切，它可以在任何地方练习甚至在旅行中也可以练习。

规律性地练习Angamardana能为身体在多个层重新带来活力：

• 强健脊柱、骨骼和肌肉系统

• 增强体力、提升健康和韧性

• 使身体更年轻，带来身体的轻盈自由感 

• 让身体做好练习哈他瑜伽的准备

Angamardana——掌控你的肢体

萨古鲁讲到Angamardana（安伽玛达那）是一套在身体和能量层面非凡而又强大的练习。

萨古鲁：Angamardana是一套独特的瑜伽练习体系，现在它几乎要彻底失传了。在传统古典的瑜伽中，Angamardana一直是重要的练习。和瑜伽体式不一样，它是一套高强度的练习，你不需要任何器械设备。你所需要的只是你的身体，它会使你的体力和韧性提升到完全不同的层面。

通过一段时间Angamardana的练习，你可以增加肌肉的柔韧性。我们今天教授的这套只需要25分钟的练习，它会给你的健康和幸福带来奇迹。它是一个完整而又非凡过程。你所需要的只是一块6*6英尺的空间；你的身体就是你所需要的一切。因此，无论你在哪你都可以练习它。它的效果丝毫不逊于如今任何举重训练，同时也不会给系统带来不必要的压力。

即使你只把它看作是一种锻炼方式，Angamardana也绝对是名副其实的。但增强肌肉和减少脂肪只是副产品。你正在做的练习无论是Angamardana还是其他体式，最重要的是致力于提升能量的强度和完整性。它让你的身体能量系统得以充分的运作，因为只有这样，觉知才能被提升到更高的水平——身体或系统若未健全，感知力也不可能达到顶峰。

许多人都想有大的体验，但他们却不愿转化自己的身体，使其能够承载或传导那些体验。在瑜伽练习中，不要去追求体验，你只是努力去做好准备。

Angamardana的意思是掌控你的肢体和身体部位。无论你想在这个世界有什么样的行为，你对肢体有多大程度掌控将决定你能做的多好。我说行为不是指你参加运动队或其他诸如此类的。我把行为分为以生存为目的行为和以解脱为目的的行为。如果你想为自己的解脱尤其是为你身边人的解脱做一些事情，你应该对自己的肢体有一定程度的掌控。掌控肢体并不意味着你的肌肉发达或你能爬到山顶；这些可能也会发生，但根本上它指的是增强你身体的能量结构。

打一个比方，如果一个从你身边走过，你可以清晰地看出他的身体是否得到了充分的锻炼，仅仅是通过观察他走路的方式。如果你看一个人的脸，你可以看出他的头脑是否得到了充分的训练。同样的，如果你足够近距离的观察，你可以清晰的看出他的能量是否得到了充分的提升。人们能做什么不能做什么取决于身体、头脑和能量提升的程度。完全的掌控肢体意味你可以使你的能量爆发。

如果恩典要触及你，你需要合适的身体状态。如果你没有合适的身体状态，恩典爆发式地降临于你，你将会被熔断。许多人都想有大的体验，但他们却不愿转化自己的身体，使其能够承载或传导那些体验。在瑜伽练习中，不要去追求体验，你只是努力去做好准备。如果你希望你的灵性进程不仅仅只是纸上谈兵，那么你需要对你的肢体有一定的掌控。

Angamardana详述

Angamardana（安伽玛达那）是一套富有活力的练习体系，它可以提升你身体各个层面的活力。如下是萨古鲁谈论到Angamardana是如何增强身体基本层面的力量和韧性的。

问：在过去的三个半月里我一直在练习Angamardana，我想进入深层次的练习，需要怎么来做呢？

萨古鲁：如果你想进入Angamardana的下一个阶段的练习，你的身体必须变得柔软——否则你将会受尽折磨。Angamardana对韧带和肌腱的作用多于肌肉。它不像举重，举重可以强壮肌肉。如果你练习Angamardana，那负荷都将会作用在韧带和肌腱上。连接骨骼系统和肌肉组织的肌腱将会得到最大程度的拉伸。这就是为什么安伽玛达那能给你带来不同层面的力量和柔韧性的原因。

强健身体的基础组织

如果你的肌肉强壮到超越了某个点，你会需要很多睡眠。身体系统会增添许多不必要的工作。如果你的肌肉变得非常发达，你很难闭上眼睛静坐一会儿。如果力量和柔韧性是你追求的，你需要增强身体的基础组织，这正是Angamardana会产生的效果。如果你过度猛烈的伸展导致的拉伤不容易治愈。骨头断裂在六周内可以愈合，而韧带拉伤很难治愈，因为韧带是连接着骨骼的，所以强健韧带需要时间。经过至少三十个月的每日练习，一些人的身体将会为高级阶段的Angamardana做好准备。高级阶段的练习将会使身体伸展到极致，普通人没有必要学习这样的练习，而只有那些，比如不用想绳子进行攀岩的人才需要学习它。

如果力量和柔韧性是你追求的，你需要增强身体的基础组织，这正是Angamardana会产生的效果。

在我年轻的时候，可以攀爬任何地方，只需要有一个半英寸深的支撑区域就足够了，整个身体的重量都会落在这块区域上。我已经讲过许多次——当我12岁的时候，有一次我见到一位70多岁的老人攀爬一口55-60英尺深的井，井壁上的洞很浅，只够指尖抓住，而他爬的比我还快。显然他的身体已经准备的比我好。那时我还没有练习Angamardana。我的练习仅仅是爬一些树和视野之内任何可以攀爬的地方，而他系统地训练过自己。

传统的武术像kalaripayattu 也需要这样的训练，才能在决斗时不伤害到身体系统。拳击和美国的足球运动员经常以神经系统疾病结束职业生涯并伴随其后半生——像默罕默德·阿里和其他一些这样的人。对成功有强烈渴望的人们将会在一些时期会很成功，但他们的身体系统会遭受蹂躏。这不是对他们的评判—他们本身的实现方式是了不起的。只是他们的头部受到了太多冲击。不止这些——只是不断地去碰撞一个东西也会对身体产生排异反应。即使你的肌肉已经很强壮，强健身体的基础组织是完全不同的。

在印度和尼泊尔交界的喜马拉雅山地区，你会看到那里的女人只有4.5英尺或5英尺高，看起来虚弱而且营养不良的样子，这些女人的体重也许不超过45公斤，但是她们能背起一捆65或70公斤的柴木或是其他东西。她们的身体如此的强壮是因为在她们幼年时期在山中生活，她们一直背着东西上山下山。你能看到夏尔巴的男孩子们和我们一起行走冈仁波齐峰时，有一次当我们爬到海拔17800英尺高的Thorong La山口时，同行的人每走一步都气喘吁吁，我比人群中的其他人好一些，但这些夏尔巴的男孩们和我们一起同行并背着行李、高压气瓶和炊具等等这些东西。当到达目的地时我们所有人都坐下来。这些男孩子们把行李扔下然后立马开始跑去追逐打闹跳跃嬉戏——在这样的海拔高度。这是从童年就形成的一种韧性。这些不仅是有氧运动的能力——是他们拥有强健的生命基础组织。

不一样的强健

同样的，练习Angamardana可以使身体达到不一样的强健。这不是在说锻炼肌肉而是锻炼韧带。一旦它们得到增强，就会使你一生受益。我们教授的Angamardana就可以很好地满足这个目的。如果你想加强练习，你可以做两次。一些人或许认为他们的身体已经达到一定状态，可以进入Angamardana下更高阶段的学习，但如果你更仔细的观察，你会发现代文明的对人类的毒害正是使他们的身体失去了正确的姿态。当然，今后我们也会教授更高级的Angamardana，但只有那些能足够专注和投入地去准备系统的人才适合学习。

Angamardana——一个非凡的练习

萨古鲁：我们不教授瘦身瑜伽。瑜伽不是用来让你变苗条，或者消除背痛、头痛。是的，练习瑜伽，都能做到这些——变得健康、平和、有爱、温和......但是这些只是瑜伽的“副作用”，不是瑜伽关注的。要减肥，你只需合理地吃，打打球，游游泳就行。这些会让你健康。你不必做瑜伽。

瑜伽关注的，是让你内在的另一个维度充满活 力，这是个超越物质的维度。只有这个维度充满活力，存在才会慢慢地以无数种不同的方式向你打开。你曾经从未想过存在的事物，对你来说变成了一个鲜活的实相，就是因为一个超越物质的维度充满了生机活力。所以，瑜伽不是一种体育锻炼。它有其它的维度。把瑜伽降低为一种健身运动，是一种严重犯罪。

你如果做Upa Yoga（乌帕瑜伽），或是Angamardana体系的瑜伽，健美的身材是一定能得到的。另外，做这种瑜伽你无需任何器械。地板上一块六尺见方的空间，就是你所需的全部。你会变得非常健美，可以塑造肌肉。但是，你不会变成那种肌肉鼓鼓的。现在很多人都已经成为这种大块肌肉鼓起。他们以为自己很健美，我却看他们像是穿了一件紧身衣！重要的不仅是肌肉的力量或者鼓起，而是身体的灵活性，这对身体系统的正确运作非常重要。

在瑜伽里，我们不只注重肌肉的力量。器官健康同样非常重要。瑜伽系统的演变，带来器官健康。即便你有很多肌肉，如果你的肾脏不能正确运作，肌肉又有何用？非常重要的是，身体要柔软灵活，有可用性。

人类的肌肉系统是个很了不得的东西。我们的肌肉能做很多奇妙的事。肌肉的这种能力，可以通过加强，同时使其变得灵活，而得到提升。如果你举重，肌肉会看的来很大块，但是却不灵活。你要是看到那些肌肉长得很大块的人，他们都不能正确地做双手合十（namaskar）。弯曲身体就更加不能了。

如果你只是想让肌肉看起来好看，如今有更加容易的方法做到。你可以进行红二头肌植入。硅胶不仅可以植入胸部，也可以植入红二头肌，小腿后肌，植入任何东西里。硅胶没有用处，那没关系。你无需费力地锻炼。吃可的松、激素，举重。如果你只是想肌肉看起来好看，有很多更加简单的方法。

是的，健身可以给予你蛮力。但是你可以用一种完全不一样的方式来构建同样的力量，最重要的是，你同时还能保持身体的灵活性。幸福有各种面向：健康，能量，心理和灵性。我们想看到这带给我们全面的益处，而不仅仅带来鼓起的肌肉。

Angamardana（安伽玛达那）是一个非凡的修行方法。任何人只需要做这套练习25分钟即可。如今作为我们传授的一种修行方法，就健康和幸福而言，它能够产生奇迹般的效果。Angamardana是如此完整，不需要借助任何的器械设备。你所需的只是一块6尺见方的地方。你的身体就是你所需要的一切。即使人们只是想要把它看作是一种运动形式，它也绝对可以算是一种很好的运动。你可以在任何地方进行锻炼， 因为你只需要使用自己的身体。在塑造身体方面，这和所有重量训练一样有效，并且不会给身体系统造成不必要的压力。它会让你看起来很适当地强壮。

Angamardana，是一套多维度的体系，也是一种为你带来健康的纯粹的体育运动。健康不是说炫耀你的肌肉。健康意味着你能够像这样生活，即你的身体甚至不再是困扰你的问题。身体不会成为你生命中的阻碍。无论你是想登山，还是坐在这里完全进入冥想的状态，抑或是你想超越物质的层面，到达其他维度。不管你想要做什么，你的身体不会成为你生命中的障碍或阻碍，这就意味着你是健康的。

如果你想看一下，不在你的意识中的这个身体为你带来的好处。拥有一个无论你想做什么都会配合你的身体，这难道不是一个极大的益处吗？大多数人甚至不知道健康的含义，因为，他们只要一坐下来，脚踝就会疼痛，一站起来，臀部和腰部就痛，当然，一躺下，背也会痛。要是他们想坐起来做点事情，他们就会头痛。无论他们想做什么，都会感到疼痛。

Angamardana是一种美妙的方法，能够让身体为接触到更高的可能性做好准备。就健康而言，以及其为修习者带来的有氧运动锻炼，加上肌肉增长的同时，身体不会变得僵硬，不会让你看起来像只鼓起来的蛤蟆一样。你可以拥有必要的肌肉，同时身体也不僵硬。Angamardana是一种美妙的工具。这是一种古老的体系，其延伸出来的锻炼方法包含许多方面和维度。